vo2 max

/SFD/Images/2016/2/2/f3ea859155cf4eb29f93b1cf3d5d3130.jpg Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w [...]

/SFD/Images/2016/4/18/60927b34706c4f72bbb2aead9b38985f.jpg W pierwszej części tekstu wykazałem, iż nawet okrojony trening siłowy na stosunkowo niewielkich ciężarach roboczych może zwiększyć wyniki piłkarzy pod względem szybkości czy VO2 max (jeśli jest prowadzony równolegle z treningiem piłkarskim). Z pewnością siłownia nie musi w niczym [...]

Witam, niebawem zaczynam cykl na masę i zamierzam pojechać z treningiem DC 3x w tyg. Mam jednak parę pytań zanim zacznę: 1. trening mam pn/śr/pt, jestem ektomorfikiem ale czuję, że potrzebuję jakiegoś umiarkowanego ruchu np. w postaci biegu 60-70%VO2 max. na 7-9km dla przeczyszczenia płuc i ogólnego relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i [...]

trafilem na taki artykul http://news.bikeworld.pl/rower/artykul/6055/VO2.max/ kiedys czytalem ze VO2max jest uwarunkowane genetycznie i nie mozna go zmienic a tutaj widze ze jest ono w duzym stopniu zalezne od wytrenowania. ze wzoru wyszlo mi VO2max 52 czyli prawie takie jak na testach 52,93 - z artykulu wynika ze jesli obnize tetno spoczynkowe [...]

Cześc chciałbym abyscie wytłumaczyli mi , te definicje, tak po "CHŁOPSKU" nterwały VO2 max, interwały tlenowe, fartlek, r ytmy, i nterwały tempowe, bieg progowy, podbiegi

Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]

W stanie zdrowia średni poziom cukru we krwi na czczo wynosi ok. 100mg% (mg/100ml). Przeliczając tę wartość na całkowitą objętość krwi i płynów pozakomórkowych wynoszącą średnio ok. 10-15 litrów, łączna ilość cukru krążącego po krwi wynosi ok. 10-15 gramów Widzimy więc, że po spożyciu posiłku zawierającego np. 100g węglowodanów organizm musi sobie [...]

I jeszcze parę słówek na temat spalania tłuszczu w czasie ćwiczeń, również w zależności od diety i wybranych suplementów Fat Burning During Exercise: Can Ergogenics Change the Balance ? John A. Hawley, PhD THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 26 - NO. 9 - SEPTEMBER 98 In Brief: Endurance athletes and dieters are eager to burn more fat during [...]

Użycie poszczególnych substratów jako źródeł energii w telegraficznym skrócie : * Metabolism is the sum of all chemical reactions with living cells to provide energy for vital processes. * At rest, 33% of the body's energy comes from carbohydrates, or glycogen, stored within the muscles and liver. 66% comes from fat. * During aerobic [...]

Ale Ci tych cyferek i wykresów nastawiali. 56,4 to teoria 37:17 na dychę ale tą teorię to jak już kiedyś rzekłem , można se wsadzić. A poza tym VO2max to raczej w biegach średnich tak do piątki ma większe znaczenie. Nie jestem medykiem i nie łapię tych wszystkich cyferek, pokaże to w klubie jednemu profesorkowi, tylko że ja nigdy nie rozumiem co [...]

Odpowiedzi, na pytanie "co lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej", nie znajdziemy w porównaniu marszu z jazdą na rowerze. Należy jej szukać w metodzie treningu oraz diecie. Aby spalać tkankę tłuszczową bardzo ważna jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Przytoczę bardzo dobre stwierdzenie "brzuch robi się w kuchni" - widoczne mięśnie brzucha [...]

W ogole zapomnieliście od czego sie zaczęło - od tego czym sie Brann "ładował" przed wysiłkiem licząc na kopa... Viki - są badania Abstract Summary. The aim of the present study was to examine the influence of glucose and fructose ingestion on the capacity to perform prolonged heavy exercise. Eight well‐trained healthy volunteers exercised on a [...]

Nie wiem na ile wiarygodny jest AW. Ale mówi ze na przestrzeni ostatnich dwóch miesięcy moje VO2 max coś tam drgnęło więc bez względu na oceny mojego planu jakieś pozytywne efekty on przynosi :) /SFD/2018/8/3/b022196836674dcfb30230528a014ca6.jpg /SFD/2018/8/3/a132d29c8efc4ca49acfb31635c0787d.jpg

Mi też się nie chcę%-) Dla przeciętnego Kowalskiego wiadomo, że lepsze niż nic, co nie zmienia faktu że marsze będą jeszcze lepsze. Zlituje się i wkleję część artu z potreningu.pl - trening siłowy niskiej intensywności i w za małej objętości ma pomijalny wpływ na metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, - trening aerobowy, nawet trwający 40 minut [...]

Mi też się nie chcę%-) Dla przeciętnego Kowalskiego wiadomo, że lepsze niż nic, co nie zmienia faktu że marsze będą jeszcze lepsze. Zlituje się i wkleję część artu z potreningu.pl - trening siłowy niskiej intensywności i w za małej objętości ma pomijalny wpływ na metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, - trening aerobowy, nawet trwający 40 minut [...]

Wysiłek fizyczny może wpływać na układ pokarmowy dwojako. Z jednej strony aktywność fizyczna poprawia motorykę układu pokarmowego, zaleca się go w profilaktyce zaparć. Z drugiej strony długotrwały wysiłek fizyczny lub bardzo intensywne ćwiczenia mogą powodować takie objawy jak wzdęcia, mdłości, wymioty, jak i bóle w klatce piersiowej. Pojawiające [...]

Wysiłek fizyczny może wpływać na układ pokarmowy dwojako. Z jednej strony aktywność fizyczna poprawia motorykę układu pokarmowego, zaleca się go w profilaktyce zaparć. Z drugiej strony długotrwały wysiłek fizyczny lub bardzo intensywne ćwiczenia mogą powodować takie objawy jak wzdęcia, mdłości, wymioty, jak i bóle w klatce piersiowej. Pojawiające [...]

L-karnityna jest optymalnie wykorzystywana przy aerobach, i to długich. trening na pozbycie tkanki tłuszczowej powinien opierać się o wysiłki o zmiennej intensywności, HIIT, alfa kardio, etc. Jeśli ustawisz dietę i skoncentrujesz się na wysiłkach wytrzymałościowych po biegi 70% VO2 max m.in. 30 minut to l-karnityna może pomóc, ale nie można [...]

Najlepszy steryd na spalanie tłuszczu. Żadne z tego typu środków nie są sterydami anaboliczno-androgennymi, a np. należą do grupy stymulantów, beta mimetyków (clenbuterol), nieselektywnych alfa i beta mimetyków - efedryna. „Nie jestem jakims tam Grubasem ale musze spalic brzuch o jakies 15 kg, gdyż w Pasie mam 103 cm , Waga 102 kg , Biceps 44 cm [...]

Witaj! Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne [...]